köpek oturuşu ne demek?
Köpek Oturuşu (Adho Mukha Svanasana)
Köpek oturuşu (Adho Mukha Svanasana), yogada temel bir asanadır (duruş). Hem başlangıç seviyesindekiler hem de ileri seviyedeki uygulayıcılar için uygundur ve birçok yoga sekansının önemli bir parçasıdır. "Aşağı Bakan Köpek" olarak da bilinir.
Faydaları:
- Esneklik: Vücudun arka tarafını (baldırlar, hamstringler, sırt) esnetir ve omuzları açar.
- Güç: Kolları, omuzları, bacakları ve karın kaslarını güçlendirir.
- Dolaşım: Beyne kan akışını artırarak zihinsel berraklığı teşvik eder ve enerji seviyelerini yükseltir.
- Sindirim: Sindirim sistemini uyarır.
- Stres Azaltma: Sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve hafif depresyon, yorgunluk ve baş ağrılarını hafifletebilir.
Nasıl Yapılır:
- Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak başlayın (dört ayak üzerinde pozisyon). Eller omuz genişliğinde açık ve parmaklar yayılmış olmalıdır. Dizler kalça genişliğinde açık olmalıdır.
- Ellerinizi hafifçe öne doğru kaydırın.
- Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve dizlerinizi yerden kaldırın.
- Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru itin, böylece vücudunuz ters "V" şeklini alsın.
- Topuklarınızı yere doğru indirmeye çalışın (eğer yere değmiyorsa sorun değil).
- Başınız kollarınızın arasında serbestçe sarkmalıdır.
- Derin ve düzenli nefesler alın. 5-10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
Önemli Notlar:
- Hamileyseniz, yüksek tansiyonunuz varsa veya omuz, sırt veya bilek yaralanmanız varsa, bu pozisyonu yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Eğer hamstringleriniz çok gerginse, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
- Pozisyonda rahat değilseniz, bir eğitmen gözetiminde doğru tekniği öğrenmek önemlidir.
- Eğer boyun ağrınız varsa başınızı destekleyebilirsiniz.
İlgili Kavramlar: